"A prática de exercício sempre foi um desafio para mim. O Tiago tornou tudo mais simples, ajudou-me a perceber que ser saudável começa com pequenos hábitos — e é um investimento em mim mesma.”
- Tatiana Silva
COMO FUNCIONA?
Vou apresentar-te o meu programa para emagrecer de forma sustentável e de maneira a que não o voltes a ganhar de volta.
CRIAR A BASE | Semanas 1 a 4
– Começas com apenas 2 treinos por semana
– Começas a observar e ajustar a tua alimentação
CONSTRUIR CONSISTÊNCIA | Semanas 5 a 8
– Aumentamos a intensidade dos treinos
– Afinamos a tua alimentação de forma simples e realista
TERMINAR EM FORÇA | Semanas 9 a 12
– Tens opção de treinar ainda mais (se quiseres!)
– Já sabes manter os resultados sem depender de mim
QUEM TE VAI ACOMPANHAR:
O meu nome é Tiago Malta
Sou Personal Trainer e criei este programa para te ajudar a emagrecer de forma sustentável, sem dietas extremas ou treinos impossíveis.
– Licenciado em Ciências do Desporto
– Técnico Certificado de Exercício Físico pelo IPDJ, Título profissional Nº 123064
– Certificado em Prevenção de Sarcopenia, Fragilidade e Quedas pela FMH
Já ajudei dezenas de pessoas a reconquistar a confiança no corpo e a manter resultados a longo prazo — mesmo com vidas ocupadas, filhos, ou zero experiência com
exercício.
E acredito que deve haver equilíbrio na nossa vida acima de tudo!
Depois de mais de um ano parada, recomecei os treinos com a ajuda do Tiago. Em casa, sem material, e com resultados logo no primeiro mês. Mesmo online, senti-me sempre acompanhada e motivada!
- Daniela Martins
O QUE ESTÁ INCLUÍDO NO PLANO DE EMAGRECIMENTO:
✅ Plano de treino personalizado e progressivo (com vídeos!)
– Adaptado ao teu nível e disponibilidade
💬 Coaching 1:1 via app para emagrecimento sustentado
– Acompanhamento direto do Tiago Malta, personal trainer certificado
🥗 Conteúdos semanais de nutrição prática
– Estratégias para criar hábitos realistas que melhoram a tua alimentação
📝 Formulários simples para aplicar o que aprendes
– Ajuda prática para criares novos hábitos e adaptares tudo à tua rotina
📊 Tracking de progresso no plano de emagrecimento (opcional, mas recomendado)
– Peso, medidas, fotos e pontos de check in
⬆️ Possibilidade de upgrade para mais apoio
– Podes começar com o plano base e, se quiseres, ter sessões extra de coaching ou treino
O QUE VAIS ALCANÇAR COM O PROGRAMA DE 12 SEMANAS:
Emagrecer de forma consistente para voltar a usar as roupas que gostas
Saber o que comer, sem cortar grupos alimentares ou seguir dietas extremas.
Criar uma rotina que se encaixa na tua vida, sem depender de motivação.
Treinar com um plano adaptado a ti, que te deixa com mais energia.
Aproveitar refeições fora e fins de semana sem estragar o progresso.
Construir resultados de emagrecimento duradouros, ter confiança e orgulho em ti e no teu corpo.